알고 하자, 당뇨 운동 계획

1. 당뇨병 환자에게 왜 운동이 필요한가요?

 

당뇨병에 대해서 지속적으로 이야기를 하고 있습니다.
당뇨는 현대인이라면 누구나 조심해야 합니다. 우리의 식습관이 많이 변해 있는 상황이기 때문에 항상 위험에 노출이 되어 있다고 봐야 합니다.

당뇨병에 있어서 가장 중요한 것이 식이 요법이라 했습니다.
그러나 식사 요법만 가지고는 당뇨병을 이겨내기는 쉽지 않습니다. 다이어트 식단, 일반 건강식을 포함하여 모든 식단과 식이에는 운동이 필수적으로 병행되어야 합니다.

단순하게 칼로리만 낮춰서 식사를 하시게 되면 우리 몸은 그 식사량에 적응하게 됩니다.
식사량과 섭취되는 열량에 따라서 신진 대사량을 낮추게 되는 것입니다. 영양분은 적게 들어오는데 생리적으로 몸을 유지하기 위해서는 최소한의 열량만 소비하게 되는 것입니다.

그래서 식이요법이나 식단에는 항상 적절한 운동이 필요하게 됩니다.

2. 당뇨병 환자의 운동 방법

당뇨를 가지신 분에게 식사량을 조절하고, 식이요법을 하는 것에 대한 중요성은 알고 있습니다.
그렇다면 당뇨를 가진 분들이 운동을 어떤 방법으로 실천하는 것이 좋은지에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

당뇨병 운동법 어떤 것이 좋을까요?

당뇨를 가지신 분은 스스로가 자신에게 알맞은 운동은 무엇인가를 알아야 합니다.
그리고 운동을 어느 정도로 하는 것이 좋은가도 알아야 합니다. 또한 가급적 피해야 하는 운동에 대해서도 알고 시작해야 합니다.

운동은 규칙적으로 매일 할 수 있는 운동을 선택해야 합니다.
걷기, 계단 오르기, 아침 체조나 스트레칭, 자전거 타기 등 몸에 무리가 가지 않는 선에서 여러 가지 운동을 선택할 수 있습니다.
직장인이라면 걷기는 통근 시간을 이용하거나 점심시간 식사 후 가벼운 산책도 좋습니다. 또 퇴근 시에도 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용하는 것도 좋은 방법이 됩니다. 자전거 타기는 아주 좋은 운동입니다. 시간이 허락한다면 일주일에 3∼4회 자전거를 타는 것은 건강을 위해 추천하는 운동입니다.

당뇨병 운동 시간 언제하면 좋을까요?

비만을 동반하거나 식사요법만 하는 경우의 분이라면 식사 전후 언제나 크게 상관이 없습니다. 그러나 혈당강하제를 복용하시거나 인슐린 처방을 받고 계신 경우에는 식후 운동을 추천드립니다. 식후에 운동하는 것이 저혈당을 예방하는데 좋은 방법입니다.
그리고 당뇨 합병증이 심한 분이나 간이 안 좋은 분, 동맥경화가 있는 분은 식후에 심한 운동을 무리해서 하면 안 됩니다.
이런 경우 심장과 혈관에 무리를 줄 수 있습니다.

당뇨병 운동 시간 얼마나 하는 것이 좋을까요?

운동은 몸을 많이 움직이지 않는 운동, 즉 스트레칭과 같은 정적인 운동과 움직임을 좀 더 많이 줄 수 있는 동적인 운동을 생활화하여 매일 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
당뇨병 식사는 가급적 같은 시간에 규칙적으로 해야합니다. 운동시간 역시 가능한 같은 시간에 규칙적으로 하시는 것이 좋습니다. 혈당 조절에 규칙적으로 식사하고 운동하는 것이 좋기 때문입니다. 운동을 시작하는 시간은 식후 30분 정도가 좋습니다. 운동하는 시간은 30분에서 1시간 정도씩 해야 효과적입니다.

당뇨병 운동 강도는 어느 정도가 좋을까요?

운동을 할 때는 숨이 조금 차는 것이 느껴질 정도로 하는 것이 좋습니다.
식이 요법도 그렇지만 운동 요법도 일시적인 효과는 보기 힘듧니다. 운동을 통해서 하루에 300칼로리 이상 소비가 되는 운동을 매일 규칙적으로 해야 효과를 볼 수 있습니다.

단기간에 효과를 보기 위해서 무리하게 운동하는 것은 추천하지 않습니다.
가벼운 산책부터 시작해서 조깅, 맨손체조, 자전거 타기와 같이 온몸을 움직일 수 있는 가벼운 전신 운동을 권장하고 있습니다. 운동은 매일 하는 것이 좋지만 여의치 않을 경우에는 최소 일주일에 3일 이상은 해야 당뇨 운동 요법의 목적을 달성할 수 있습니다.

가능한 운동을 계획할 때도 의사와 미리 상의해서 계획하는 것이 필요합니다.
운동을 했으므로 식사량을 늘리는 것은 혈당 조절에 좋지 않습니다. 식사량은 혈당 수치에 바로 영향을 미치지만 운동은 칼로리를 생각보다 많이 소비하지는 않습니다. 정해진 식단과 운동을 철저히 지키고 몸의 변화를 보면서 식사량과 운동량을 조절하는 것이 필요합니다.

이상으로 당뇨를 가지신 분이 운동을 계획할 때 주의해야 하는 사항에 대해 알아봤습니다. 당뇨병에는 규칙성이 중요한 것은 여러 번 강조되고 있습니다. 규칙성에는 강도 또한 포함되어 있습니다. 몸에 무리가 가지 않도록 운동을 계획하시면 좋겠습니다.

3. 운동이 당뇨병 완자에게 유익한 점

운동을 꾸준히 하면 좋다는 것은 알겠는데, 당뇨병을 가진 분이 운동을 하면 어떤 도움이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

• 혈당 조절을 도와주고, 인슐린의 필요량을 줄일 수 있습니다.
• 혈류 개선, 폐기능향상과 고혈압을 개선할 수 있습니다.
• 동맥경화증, 심장병, 중풍 등의 발생 위험을 낮출 수 있습니다.
• 비만형 인슐린 의존형 당뇨에서 체중 감량에 효과를 줄 수 있습니다.
• 고혈당의 개선으로 혈당 강하제 복용량과 인슐린 투여량을 줄일 수 있습니다.
• 혈전증 예방에 도움이 됩니다.
• 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

운동을 꾸준히 해야 하는 이유는 당뇨를 가지신 분이나 그렇지 않은 분이나 공통적이라 생각합니다.
운동을 꾸준히 함으로서 본인의 건강을 유지하고, 충분한 수면도 취할 수 있으며, 결과적으로 삶의 질이 향상된다고 할 수 있겠습니다.

당뇨와 관련하여 글을 작성했지만 운동에 관해서는 모두가 관심을 가지고 실천해야 할 건강한 생활 습관이라고 생각됩니다.