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상큼한 여름 보양식! 상큼한 여름 보양식, 어떤 것이 있을까요?? 여름의 더위를 이기기 위해서 에로부터 다양한 보양식이나 건강식을 찾아서 먹어오고 있습니다. 복날에 먹는 삼계탕 등도 있습니다만 무겁고 기름진 음식을 좋아하지 않는 분들도 많이 있습니다. 그래서 이번에는 우리 주위에서 가볍게 즐길 수 있는 과일이나 채소류 등에서 우리 몸을 도와 여름의 무더위를 이길 수 있는 식품을 찾아 보겠습니다. 당연히 이 식품들은 영양소가 풍부함은 물로이고, 더위로부터 우리 몸의 체온을 적당하게 유지할 수 있습니다. 또한 체력을 유지하는 데에 도움이 되고 탈수를 예방하는 효과도 충분히 가지고 있는 음식입니다. 첫째, 수박이 있습니다. 수박은 여름의 대표적인 과일입니다. 또한 수박은 수분이 매우 풍부한 과일이기도 합니다. 수박의 92%가 물로.. 2023. 8. 14.
건강한 다이어트 생활습관 다이어트는 현대인이라면 필수적인 것이 되었는지도 모르겠습니다. 일반적으로 다이어트라고 한다면 체중을 줄이는 것을 의미하는 경우가 많지만 그것 만이 다이어트가 아니라 건강을 지키기 위한 식단 및 운동 역시 다이어트의 하나로 중요시 되고 있기 때문입니다. 일단 다이어트에 성공하여 체중이 줄었다고 하더라도 생활 습관의 변화가 없이 과도한 수고로 이루어낸 다이어트라면 유지가 힘들 수도 있습니다. 생활 습관을 건강하게 바꿔 간다면 다이어트를 성공적으로 이루고 유지 역시 가능하게 할 수 있습니다. 건강한 다디어트를 위한 생활습관 1. 규칙적으로 식사를 하자. 다이어트를 하면서 무조건 굶는 다이어트는 실패할 확율이 높습니다. 또는 한 끼는 건너뛰는 다이어트 역시 좋은 방법은 아닙니다. 우리 몸은 규칙적인 것을 좋아합.. 2023. 7. 18.
수면 부족의 영향_대처 법 충분한 수면을 취하고 계십니까? 잠을 충분히 자지 못하면 몸이 무겁고, 머리가 맑지 못합니다. 이런 경험은 누구나 해봤을 것입니다. 요즘은 연령과 성별을 가리지 않고 수면 부족을 유발하는 환경에 노출되어 있다고 해도 과언은 아닙니다. 직장인이라면 업무와 회식으로 잠드는 타이밍을 놓치는 경우가 많습니다. 스마트폰 역시 수면 부족을 유발하는 주요한 원인 중의 하나입니다. 요즘은 스마트폰을 통해 다양한 SNS를 접할 수 있으며, 영화나 TV드라마도 볼 수 있습니다. 저녁에 잠시 본다고 스마트폰을 하다 보면 한 두 시간은 금방 지나쳐 버리기도 합니다. 이렇게 잠이 부족한 날이 처음에는 힘들지만 반복되면 조금은 적응이 됩니다. 그러나 지속적으로 반복되는 수면 부족은 육체적으로나 정신적, 정서적인 부분까지 우리의 .. 2023. 7. 17.
다이어트-생활 속 숨어 있는 칼로리를 잡자! 다이어트의 시작 우리가 출근을 하고, 운동을 하고, 쇼핑을 하는 등 일상 생활을 유지하기 위해서는 우리 몸에 에너지가 필요하고, 우리는 이 에너지를 생성하거나 보충하기 위해 음식을 통하여 영양분을 섭취하게 됩니다. 정상인 경우 사람 마다 다르겠지만 보통 성인 남자의 경우 하루 2,500Kcal~2,700Kcal, 성인 여자의 경우 2,000Kcal가 필요합니다. 이렇게 필요한 Kcal 이상의 에너지원을 섭취하거나, 다양한 이유로 섭취한 에너지원을 소모하지 못한다면 소모하고 남는 에너지원은 그대로 우리 몸에 축적이 되어 비만을 유발하는 원인이 됩니다. 따라서 다이어트를 시작할 때 우리는 섭취하는 칼로리를 제한하고 적절한 운동을 통해 칼로리를 소모하고, 축적된 지방 등을 없애는 것을 시작으로 합니다. 우리가.. 2023. 7. 12.
5가지 습관으로 생활의 활력 유지하기! 현재를 살아가는 우리는 참 많은 피곤함과 피곤을 유발하는 환경 속에서 생활하고 있습니다. 원하지 않는 술자리, 피할 수 없는 미팅자리, 마감에 임박한 프로젝트, 가정의 일과 자녀의 일, 등등 우리의 의지와 상관 없이 다양하게도 엄청난 압박과 긴장 속에 살고 있다고 생각됩니다. 한 조사에 따르면 항상 피곤하다는 반응이 조사 대상자의 13%나 되었고, 대부분의 시간이 피곤하다고 한 반응도 33%나 되었습니다. 거의 50%에 달하는 사람들이 자의건 타이건 상당한 피곤함 속에서 살고 있다는 것입니다. 이런 피곤함은 왜 찾아오는 것일까요? 불쾌지수가 높은 날이라는 일기예보나 뉴스를 접하고 나면 그날 유달리 불쾌지수가 높게 느껴지는 것처럼, 피곤하다는 생각을 늘 하고 지내기때문에 피곤을 더 느끼는 것일까요? 그렇다.. 2023. 7. 10.
족저근막염, 알고 대처하자. 얼마 전부터 아침에 일어나면 발바닥이 많이 아팠습니다. 정확히 발 뒷굼치 부터 발바닥까지 아프다가 조금 걸으면 통증이 사라지곤 했습니다. 그래서 알아본 결과 족저근막염이라고 합니다. 그런데 의외로 많은 분들이 저와 같이 족저근막염으로 고생을 하고 있는것 같습니다. 그래서 이번에는 족저근막염에 대하여 알아보고 치료할 수 있는 방법과 증상을 완화시킬 수 있는 방법이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 족저근막염이란? 족저근막염은 말 그대로 족저근막에 염증이 생겨서 통증을 유발하고 일상 생활에 불편을 주는 것을 말합니다. 족저근막이란 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 뻗어 있고 발가락 기저 부위에 연결된 두껍고 강한 섬유띠입니다. 이 족저근막은 발의 아치를 유지해주고 걷거나 뛸 때 충격을 흡수하.. 2023. 7. 10.
실천하는 정신 건강!!_Mental Health 정신 건강이란 무엇인가 정신 건강은 개인이 사회, 근육, 근육인 측면에서 건강하게 살아갈 수 있는 상태를 의미합니다. 일상적인 긴장과 긴급한 시간, 지연, 통화 등으로부터 보호하고, 인간관계와 직업, 학교, 가정 등의 다양한 환경에서 대처할 수 있는 능력을 발휘하는 상태입니다. 요즘은 정신 건강이 사회 복지의 한 분야로 자리 잡기 시작하는 것도 정신 건강이 사회에 미치는 영향이 적지 않다는 것을 나타내는 반증이라고 할 수 있을 것입니다. 가족의 구성원, 회사의 구성원 등 개개인의 정신 건강이 어떻게 유지되고 있는가에 따라 가족과 회사 등 조직도 건강하게 유지될 수 있다고 봅니다. 정신 건강은 일반적으로 긍정적인 평가를 듣는 능력, 자기 자신에 대한 감, 삶에 대한 의미, 사회적 연결이 나타나는 것과 같은.. 2023. 5. 23.
위 건강에 좋은 차 알고 마시자. 위 건강에 좋은 차에 대해 알아 보겠습니다. 위는 우리 몸의 소화기관 중 1차 기관에 해당하며, 단백질을 소화하고, 섭취한 음식물을 보관하고, 강산성의 위산을 분비하여 장기의 위생을 담당하기도 합니다. 또한 위는 호르몬을 분비하는 내분비 기관이기도 합니다. 그만큼 위는 중요한 장기임에 틀림이 없는데요, 만약 위에 문제가 생기면 위염, 위암, 위궤양, 천공, 협착 등 다양한 증상의 질병으로 고생하게 됩니다. 위장병의 가장 주된 요인은 스트레스라고 알려져 있습니다. 다른 장기와 마찬가지로 위 역시 중요한 장기입니다. 특히 우리나라는 위의 질병으로 인하여 고생하는 분들이 많으므로 특히 이번에는 소화기능을 돕고, 위장 기능을 개선하고, 위틔 콩증 완화, 소화불량 완화, 위산 과다 분비 등과 같은 위장 기능의 문.. 2023. 5. 1.
알면 보이는 황달과 황달에 좋은 식품 황달이란 황달은 혈색소(헤모글로빈)와 같이 철분을 포함하고 있는 특수 단백질이 체내에서 분해되는 과정에서 생성되는 황색의 담즙색소(빌리루빈)가 몸에 필요 이상으로 과다하게 쌓여 눈의 흰자위(공막)나 피부, 점막 등에 노랗게 착색되는 것을 말한다. 빌리루빈은 체내에 들어온 물질이 분해되는 과정에서 생성되는 독성 물질이며, 보통은 간에서 해독작용을 거친 후 담즙으로 배설된다. [네이버 지식백과] 황달[jaundice] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원) 황달이 발생하게 되는 생리학적인 원인은 첫째, 빌리루빈이 우리 몸에서 필요한 양 이상으로 많이 생성되는 경우, 둘째, 생성된 빌리루빈이 체외로 배출되는 데에 지장을 받아서 원활하게 배출되지 못하기 때문입니다. 황달의 증상 소변 색깔의 변화 : 황달이 .. 2023. 3. 21.
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